天博体育官网入口瑜伽(YOGA)，来自梵文，字义是“结合”指修行。意为自我和原始动因的结合，使心灵、精神、肉体结合到最和谐的状态。瑜伽是塑造形体，练就身心合一，让人回归安宁、祥和、自信的一种生活方式。本课程的教学目标是通过学习，提高身体素质，释放缓解精神上的压力与紧张情绪，改善学员的亚健康状态，愉悦身心，预防疾病。

　　学制为一学年，分上下两个学期，每学期15周，每周一次课（2课时），共30课时，全学年共30周60课时。

　　教学目标:本课程根据老年人的身心特点，使学员掌握正确的身体姿态与呼吸方式，强化施力点、放松点与呼吸的配合，掌握冥中的方法。学习瑜伽，要把握级别。

　　一是初级。以安全性、增强身体稳定性为主，容易让学员掌握。以简易与呼吸的配合为主练习。

　　二是中级。以身体腰、腹腿部力量和背部柔初性为主，在学员身体有一定稳定性和呼吸连贯性的基础之上进行编排。

　　三是舞韵瑜伽。以身体整体的协调性、力量性，呼吸连同配合音乐让学员在稳定好基础后感受舞韵瑜伽的深化练习。通过习练使学员明确瑜伽提倡健康的生活方式与生活态度的主张，从而将瑜伽生活化。

　　1、理论课：《习练前准备；注意事项；认知身体关节韧带等解剖；自检身体实况》天博体育官方平台入口。

　　2、瑜伽呼吸，基础坐姿及初级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸；简易坐、金刚坐、武士坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；初级拜日组合》。

　　3、入门瑜伽：《全身活动舒展；基础站立平衡；基础核心平衡；基础柔韧建立；基础呼吸配合；肩颈腰背修复；脊柱舒适流动；综合协调提升；全身简易串联；流动串联序列》。

　　教学提示：本课程是针对零基础学员将瑜伽体式进行简化和改良，消除初学者的顾虑，通过学习，纠正学员在生活中的不良体态，以缓解因错误体式所造成的身体不适，让学员充分了解习练瑜伽的好处并掌握瑜伽练习与呼吸的配合，观察带给身体的变化，将呼吸灵活运用到瑜伽的练习中；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相结合的新式瑜伽，通过学习习练提高学员的综合协调性，感受瑜伽带来的乐趣。

　　1、理论课：《习练前准备；注意事项；认知身体关节韧带等解刨；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，基础坐姿及初级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸；简易坐、金刚坐、武士坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；初级拜日组合》。

　　3、简易串联：《放松紧绷关节；熟悉基本体式；开始串联练习；逐步打开韧带；增强体式稳定；提升练习强度；加强力量练习；逐步提升柔韧；激发核心能量；巩固练习成果》。

　　教学提示：针对有基础的学员量身打造，通过10课时井然有序的计划安排，帮助学员掌握各种屈体、拉伸、扭转、平衡等体式逐步提升基础技能，进一步增强身体的协调与稳定性，帮助学员增强自信心，并深入地理解认知瑜伽，更好的融入到瑜伽习练中。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相结合的新式瑜伽，通过学习习练提高学员的综合协调性，感受瑜伽带来的乐趣。

　　2天博体育官方平台入口、针对恢复性训练：《针对假期期间不能充分练习的弊端以关节、肌肉、韧带恢复性为主习练》。

　　3、串联进阶：《全身综合唤醒；脊柱全方位舒展；全身力量激活；串联柔韧提升；核心平衡强化；加强体式平衡；综合串联序列；流动挑战提升；强化全身机能；挑战进阶串联》。

　　教学提示：本次计划以流动式练习为主，侧重点在于综合性的锻炼全身，快速掌握练习技巧，提升技能，打好基础，通过练习提升身体的柔韧性和灵活性，强化腰腹部和腿部核心力量，同时改善学员的不良体态，如坐姿、站姿、仰卧等。增强学员身体的力量性；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相结合的新式瑜伽，通过学习习练提高学员的综合协调性，感受瑜伽带来的乐趣。

　　2、针对恢复性训练：《针对假期期间不能充分练习的弊端以关节、肌肉、韧带恢复性为主习练》。

　　3、理疗进阶：《放松颈部肌肉；改善肩背形态；缓解腰椎不适；释放肩颈压力；减轻背部疼痛；矫正脊柱侧弯；深层激活肩甲；强化背部肌群；调整脊柱正位》 。

　　教学提示：对有一定基础的学员针对性的设计出理疗进阶计划，是主要针对颈椎、胸椎、腰椎、关节性疼痛的一套瑜伽方案，通过习练达到放松紧张身体、改善受损肌肉、韧带供血不足、粘连的情况天博体育官方平台入口，并预防缓解身体不适，改善不良体态（颈椎病、肩周炎、圆肩、驼背、高低肩），让学员身体各部强壮有力。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相结合的新式瑜伽，通过学习习练提高学员的综合协调性，感受瑜伽带来的乐趣。